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第54章（第3页）

5点15分到6点45分，晨练；

6点50到7点，洗澡换衣服；

7点到7点20分，吃早餐；

7点20分，骑车去学校；

7点50分，到教室；

11点30分，放学；

12点，回到八一队大院；

12点到12点30分，吃午餐；

下午，12点45分到2点，午睡；

2点15分，开始训练；

6点30分，结束训练；

6点40分，洗澡换衣服；

7点，吃晚餐；

7点30分到8点45分，补习英语，做家庭作业；

9点，上床睡觉。

运动员没有什么失眠问题，每天5个多小时的训练完全可以保证她躺上床10分钟之内就睡着了。未成年必须保证每天至少8个小时的夜晚睡眠，睡眠有利身体生长，也有利于肌肉中的细碎伤自我修复。

肌体的自我修复是没有什么捷径可走的，只能依靠人体自身的自愈能力。

“正确、适度”的训练能保证运动员尽量避免受伤，为此还要规定他们避免做出一系列危险动作，比如非训练的上下楼梯的时候，不要跨台阶上下，下楼尤其要小心，常见的一脚踩空的情况会导致“崴脚”，也就是会导致脚踝韧带拉伤，田径运动员的脚可是最宝贵的财产，必须好好保护。