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第24章 保护肝脏的健康食谱（第3页）

八、黑木耳炒猪肝

- 材料：黑木耳 50 克、猪肝 100 克、青椒 1 个、红椒 1 个、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、植物油适量。

- 做法：黑木耳泡发洗净，撕成小朵；猪肝洗净切片，用料酒、生抽、淀粉腌制 15 分钟；青椒、红椒洗净切块。锅中热油，放入葱姜蒜爆香，加入猪肝片翻炒至变色，盛出备用。锅中再加入少许油，放入黑木耳、青椒和红椒块翻炒均匀，加入炒过的猪肝片，加盐调味，翻炒均匀即可。

- 功效与好处：黑木耳含有丰富的铁、膳食纤维和多糖类物质，具有补血、降脂、排毒的功效，能够吸附体内的毒素和杂质，促进其排出体外，减轻肝脏的解毒负担；猪肝为肝脏提供了优质蛋白质和铁等营养成分，有助于补血养肝。这道菜口感鲜美、营养丰富，适合缺铁性贫血和肝脏功能较弱的人群食用，但需注意猪肝的食用量不宜过多，以免摄入过多胆固醇。

九、红枣桂圆小米粥

- 材料：红枣 10 颗、桂圆肉 10 颗、小米 50 克、红糖适量。

- 做法：红枣去核，小米洗净。锅中加入适量清水，放入红枣、桂圆肉和小米，大火煮开后转小火煮至小米软烂，加入红糖调味，继续煮 5 - 10 分钟即可。

- 功效与好处：红枣具有补中益气、养血安神的作用，能够促进肝脏的血液循环，增强肝脏的营养供应；桂圆肉有益心脾、补气血的功效，对于肝脏气血不足引起的头晕、失眠等有一定的改善作用；小米富含维生素 b 族和膳食纤维，易于消化吸收，能够保护胃黏膜，为肝脏的正常代谢提供良好的内环境。这道粥味道香甜、营养丰富，适合女性和体质虚弱者食用，具有养肝补血、安神助眠的功效。

十、番茄牛肉煲

- 材料：牛肉 200 克、番茄 2 个、洋葱 1 个、土豆 1 个、胡萝卜 1 根、姜片、葱段、盐、生抽、料酒、番茄酱、植物油适量。

- 做法：牛肉切块，用姜片、葱段、料酒、生抽腌制 30 分钟；番茄去皮切块，洋葱切块，土豆和胡萝卜去皮切块。锅中热油，放入牛肉块煎至表面变色，盛出备用。锅中再加入少许油，放入洋葱炒香，加入番茄块翻炒出汁，加入番茄酱继续翻炒，然后放入土豆、胡萝卜和牛肉块，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 40 - 50 分钟，至食材软烂，加盐调味即可。

- 功效与好处：牛肉是优质蛋白质的良好来源，有助于肝脏细胞的修复和再生；番茄富含维生素 c、番茄红素等抗氧化物质，能够保护肝脏细胞免受自由基的损伤，预防肝癌的发生；洋葱具有杀菌消炎、降血脂的作用，能够改善肝脏的代谢功能；土豆和胡萝卜则提供了丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，使营养更加均衡。这道煲菜味道浓郁、营养丰富，适合全家人食用，具有养肝健脾、强身健体的功效。

以上十道健康食谱，从食材的选择到烹饪方式，都充分考虑了肝脏的营养需求和代谢特点，通过合理搭配，为肝脏提供了全方位的呵护。在日常生活中，我们可以根据个人口味和季节变化，将这些食谱融入日常饮食中，坚持长期食用，相信对肝脏健康将起到积极的促进作用。同时，还应注意饮食的均衡与多样性，避免过度饮酒、熬夜和食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，保持良好的生活习惯，才能真正实现肝脏的长久健康。

希望这份食谱推荐能够满足您的需求，如果您对食谱的食材选择、烹饪步骤或者功效介绍等方面有任何进一步的问题，欢迎随时向我提问。