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第29章 赖床是在保护心脏（第1页）

赖床：心脏的隐形守护者？

在快节奏的现代生活中，早起往往被视为一种美德，代表着自律与高效。然而，有观点认为，适当赖床或许并非是懒惰的表现，反而可能是在保护我们的心脏。这一说法引发了广泛的关注与讨论，那么，赖床究竟为何会与心脏保护联系在一起呢？

一、心血管系统的晨峰现象

人体的心血管系统在一天中并非处于稳定不变的状态，而是呈现出一定的节律性变化。其中，清晨时段是心血管事件的高发期，被称为心血管系统的“晨峰现象”。在这个时间段，血压会迅速上升，心率加快，血管收缩功能增强。这一系列生理变化主要是由人体生物钟调节以及神经内分泌系统的激活所导致。

当我们从睡眠状态中突然苏醒并迅速起身时，身体需要在短时间内从相对低代谢、低血压的状态快速调整到清醒活动状态，这无疑给心血管系统带来了较大的压力。心脏需要更加努力地工作来适应血压的急剧升高和身体对血液供应需求的突然增加，这就如同汽车在冷启动时发动机需要承受较大的负荷一样。长期反复经受这样的“冲击”，会使心脏和血管受到损伤的风险增加，进而可能导致心血管疾病的发生，如高血压、冠心病等。

二、赖床与血压、心率的平稳过渡

与迅速起床相比，适当赖床可以为身体提供一个缓冲的时间，使得血压和心率能够更加平稳地从睡眠状态过渡到清醒状态。在赖床的过程中，身体可以逐渐适应即将到来的活动状态，神经系统和内分泌系统的激活过程也相对缓和，避免了血压和心率的骤然升高。

例如，当我们处于睡眠的浅睡阶段或即将醒来时，身体已经开始为苏醒做准备，但这种准备是渐进式的。此时，血压和心率会有一定程度的上升，但幅度较小。如果我们能够在床上稍作停留，让身体进一步完成这种生理调整，就可以减少因突然起床而导致的血压大幅波动和心率过快上升，从而减轻心脏的负担，降低心血管事件的发生风险。

三、赖床对自主神经系统的调节作用

自主神经系统在维持人体心血管系统的稳定中起着至关重要的作用，它分为交感神经和副交感神经两个部分，两者相互拮抗，共同调节心脏的节律、血管的张力以及血压等生理参数。

在睡眠状态下，副交感神经占据主导地位，使得身体处于放松、心率减慢、血压降低的状态。而当我们醒来时，交感神经会迅速兴奋，以应对身体即将面临的活动需求。然而，如果这种交感神经的兴奋过于突然和强烈，就可能打破自主神经系统的平衡，引发一系列不良后果。

适当赖床有助于维持自主神经系统的平衡。在赖床期间，副交感神经的活动不会立刻被完全抑制，而是能够在一定程度上继续发挥作用，减缓交感神经的兴奋速度，使得身体的自主神经系统能够更加平稳地实现从睡眠到清醒的转换。这种平衡的维持对于心脏的保护意义重大，因为自主神经系统的失衡与许多心血管疾病的发生发展密切相关，如心律失常、心肌缺血等。