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第46章 如何健康养肝（第2页）

每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上，但要避免过度劳累和剧烈运动，尤其是对于本身患有肝脏疾病的人群，更要根据自身身体状况合理调整运动强度和时间，以免加重肝脏损伤。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和时长，让身体有一个适应的过程。

四、情绪调节：保持肝脏舒畅条达

3. 不良情绪对肝脏的影响

长期的焦虑、抑郁、愤怒、压力等不良情绪会导致体内激素失衡，神经内分泌系统紊乱，进而影响肝脏的正常功能，使肝气郁结，引发胁肋胀痛、食欲不振、失眠等症状，甚至加重肝脏疾病的进展。

4. 情绪调节方法

通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情，保持积极乐观的心态，让肝脏的气机得以舒畅条达，维持肝脏的正常疏泄功能，促进身心健康。

五、戒烟限酒：减少肝脏损害源

3. 吸烟对肝脏的危害

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质进入人体后，需要经过肝脏代谢解毒，这无疑加重了肝脏的负担，同时还会引起肝脏血管收缩，减少肝脏的血液供应，影响肝脏的正常功能，长期吸烟还会增加患肝癌的风险。

4. 过量饮酒的损害

酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢，其代谢产物乙醛对肝细胞具有直接毒性作用，可导致肝细胞变性、坏死，引发酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等，严重影响肝脏健康。因此，必须严格控制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克，患有肝脏疾病的人群则应尽量戒酒，以保护肝脏免受酒精的进一步损害。

六、谨慎用药：避免药物性肝损伤

3. 药物性肝损伤的现状

随着药物种类的不断增多，药物性肝损伤的发生率也日益上升。许多药物在治疗疾病的同时，可能会对肝脏造成不同程度的损害，尤其是一些抗生素、解热镇痛药、抗结核药、降脂药、抗肿瘤药等，其肝毒性不容忽视。

4. 合理用药原则

在使用任何药物之前，都应详细了解其适应证、禁忌证、不良反应等信息，并严格遵循医嘱用药，避免自行增减药量、滥用药物或同时使用多种具有肝毒性的药物。对于需要长期服药的患者，应定期进行肝功能检查，以便及时发现和处理可能出现的药物性肝损伤。

养肝是一项长期且需要综合实施的健康工程，通过饮食、作息、运动、情绪、生活习惯等多方面的协同调整，为肝脏营造一个良好的内外部环境，才能让肝脏保持健康活力，为我们的身体保驾护航，从而更好地享受生活，迎接未来的挑战，拥抱健康美好的人生。