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第61章 预防尿酸高的健康食谱与及注意事项（第3页）

食材准备：糙米150克。

烹饪步骤：

将糙米淘洗干净，放入清水中浸泡3 - 4小时。

泡好的糙米连同浸泡的水一起倒入电饭锅中，按下煮饭键。

待电饭锅跳闸后，不要立即打开锅盖，让糙米焖10 - 15分钟，使米饭更加软糯。

功效解析：糙米是全谷物，保留了更多的营养成分，如膳食纤维、b族维生素等。膳食纤维能增加饱腹感，延缓碳水化合物的消化吸收，有助于控制血糖和体重。同时，糙米中的营养成分有助于维持身体的正常代谢，对预防尿酸高有积极作用。与精白米相比，糙米的血糖生成指数较低，更有利于身体健康。

三、晚餐食谱

（一）玉米虾仁沙拉

食材准备：玉米1根、虾仁100克、生菜100克、黄瓜1根、番茄1个、橄榄油、醋、盐、黑胡椒适量。

烹饪步骤：

玉米洗净，放入锅中煮熟，捞出晾凉后，用刀将玉米粒切下。

虾仁洗净，挑去虾线，锅中加入适量清水，放入姜片、葱段、料酒，烧开后放入虾仁焯水1 - 2分钟，捞出沥干水分。

生菜洗净，撕成小块；黄瓜洗净，切成片；番茄洗净，切成小块。

将生菜、黄瓜、番茄、玉米粒、虾仁放入碗中，加入适量橄榄油、醋、盐、黑胡椒，搅拌均匀即可。

功效解析：玉米富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，降低胆固醇。虾仁是优质蛋白质的良好来源，且嘌呤含量相对较低。生菜、黄瓜、番茄等蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供丰富的营养，同时这些蔬菜大多为碱性食物，有助于调节体内酸碱平衡，促进尿酸的排泄。这道玉米虾仁沙拉，清爽可口，营养丰富，适合晚餐食用。

（二）清蒸鲈鱼

食材准备：鲈鱼1条（约500克）、姜、葱、蒸鱼豉油、料酒、盐、橄榄油适量。

烹饪步骤：

鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，方便入味。